Les séjours en spa renouvellent le corps et l’esprit – mais ils peuvent aussi vider un compte bancaire. La bonne nouvelle : vous pouvez créer un univers de bien être dans votre propre maison en vous concentrant sur l’alimentation, la pleine conscience, la relaxation et l’exercice. Les experts de quatre spas vous expliquent comment faire :

Mangez des aliments savoureux et bons pour vous

La première étape pour adopter un mode de vie spa à la maison ? Maintenir une cuisine bien équipée, exempte de friandises transformées. 

Achetez le bon équipement.

Un spiralizer peut transformer des légumes comme les carottes et les courgettes en brins fins pour donner une touche élégante à une salade ordinaire. Investissez également dans un mixeur de qualité pour intégrer des smoothies de légumes ou de fruits à votre régime alimentaire.

Ajouter du peps à votre eau.

Remplir une carafe d’eau et faire preuve de créativité avec des infusions. Coupez des citrons ou des citrons verts en tranches ou optez pour des concombres ou de la pastèque. « Faire monter votre eau d’un cran lui donne une véritable sensation de spa », explique Silverman.

Transférer les chips pour les pois chiches.

Adieu, chips et condiments gras. Silverman conseille vivement à ses clients de faire rôtir des pois chiches – ou de les acheter chez son préféré, The Good Bean. « Les pois chiches contiennent des protéines et des fibres, qui manquent dans de nombreux snacks transformés, et ils contiennent de l’acide folique et d’autres micronutriments qui contribuent à une santé optimale », explique Silverman. Elle en lave autant qu’elle le souhaite, les assèche en les tapotant, les mélange légèrement avec de l’huile de canola et les fait cuire au four pendant 40 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient croustillants. Ensuite, elle ajoute une pincée de poivre de Cayenne ou de poudre d’ail pour donner un coup de fouet.

Choix des côtés qui stimulent la longévité.

Au dîner, évitez le riz blanc ou les pommes de terre pour des patates douces cuites au four et des grains entiers funky comme le quinoa, le millet ou l’amarante. « Il y a tout un monde de céréales que beaucoup d’entre nous n’ont pas essayé », dit Silverman. Faites également le plein de légumineuses, que plusieurs études ont associées à la longévité, y compris des recherches souvent citées publiées par le Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. Associez le soja ou les haricots noirs au riz brun ou aux pâtes complètes.

Éteignez le tube.

« Prenez le temps de vraiment apprécier votre nourriture et de la manger en pleine conscience, pas devant la télévision, dit Silverman. Lorsque nous mangeons délibérément, nous sommes plus susceptibles de consommer des portions raisonnables – et de savourer le repas.

Peinture d’un mur.

Focalisez-vous sur un mur d’accent visible lorsque vous passez la porte. Hercik recommande des bleus ou des verts apaisants qui « font entrer l’extérieur », dit-elle. Placez des fleurs ou une plante sur une table pour exploiter ces éléments naturels.

Créer un coin de sérénité.

Créer un coin – dans votre bureau à domicile, dans votre chambre à coucher – consacré à la pleine conscience. Hercik aime l’approche de la « vignette » : Réservez un espace de détente qui ne contient que des objets personnellement significatifs, tels que des photos de famille, des rochers peints avec des dictons inspirants ou un bol de coquillages ramassés sur une plage préférée. Ajoutez-y un fauteuil confortable, une couverture bien aimée et un livre que vous avez hâte de lire.

Bannissez les appareils électroniques de la chambre à coucher.

Remplacez l’éblouissement de votre téléviseur par de la musique douce pour une immobilité nocturne – Hercik aime la musique orientale relaxante ou la musique de flûte – ou dormez près d’une fenêtre ouverte pour entendre des sons naturels comme le vent ou les oiseaux.

Améliorer votre éclairage.

Le bon éclairage peut transformer l’ambiance d’une pièce. Envisagez des variateurs de lumière pour vos espaces de détente ou remplacez les plafonniers lumineux par des lampes plus douces. Enfin, envisagez un traitement professionnel de lavage des fenêtres. Le récurage de vos vitres projettera votre maison sous une toute nouvelle lumière (naturelle).

Dire non aux médias sociaux.

Lève la main si ton temps personnel consiste à faire défiler Facebook sans réfléchir. Avant de vous connecter, demandez-vous pourquoi. « J’aime me demander, avant de me connecter aux médias sociaux, s’il y a quelque chose de mieux à faire. Est-ce que j’ai vraiment envie d’être ici », déclare M. Haber. C’est un outil de partage incroyable, mais assurez-vous que vous postez dans un but précis, et pas seulement pour gaspiller un temps précieux sur les flux des gens.

Prévoir 10 minutes de temps « moi ».

Haber recommande de consacrer au moins cinq minutes le matin et cinq le soir à votre corps – qu’il s’agisse de s’étirer, de danser dans votre salon ou de marcher autour du bloc. « Certaines personnes sont douées pour prendre soin d’elles-mêmes, d’autres non : Sachez qui vous êtes et établissez un plan d’action », conseille-t-elle. Utilisez une alarme pour vous rappeler quand il est temps de vous détacher ou faites appel à un ami pour vous motiver. Si quelqu’un compte sur vous pour le rejoindre pour une balade, vous êtes beaucoup moins susceptible de vous désister.

Et pourquoi pas un bain suedois